Si cum procesul nu este deloc unul usor, subliniem de la bun inceput ca pentru a reusi este nevoie de foarte mare de ambitie, dar si de intelegere a fenomenului. De ce avem nevoie sa intelegem procesul? Pentru ca nu este despre cum sa te ingrasi rapid, ci despre cum sa te ingrasi sanatos. Si asta s-ar putea sa dureze, in functie de mai multi factori pe care ii vom analiza in cele ce urmeaza.

Pentru a creste in greutate in mod corect trebuie sa ne concentram pe consumul de alimente bogate in nutrienti, pe un stil de viata sanatos, ce implica exercitii fizice zilnice, pe o doza optima de somn in fiecare noapte, si, pe cat posibil, pe o viata lipsita de stres.

Cresterea aportului caloric

Ca sa dispunem de aport caloric zilnic este necesar ca numarul de calorii aduse organismului sa fie mai mare decat numarul celor consumate de acesta. Si aici trebuie sa notam un aspect foarte important. Nu toate caloriile sunt sanatoase. Exista alimente care ingrasa rapid, dar nesanatos, prin aportul lor de calorii goale. Aici amintim produse precum pizza, biscuiti, mancare de tip fast-food, prajituri sau sucuri carbogazoase. In urma consumului regulat ale alimentelor de mai sus ne vom ingrasa diform, mai ales daca nu suntem adeptii practicarii exercitiilor fizice. Pentru persoanele cu burta, aceste notiuni ar trebui sa reprezinte un semnal de alarma, pentru ca aceste alimente nu dauneaza doar siluetei, ci, intr-un final, si sanatatii.

In medie, un adult are nevoie zilnic de 2000 de calorii, cifra osciland in jurul cifrei respective in functie de varsta, masa musculara si greutate. Pentru cei care obisnuiesc sa practice sport cel putin la nivel de amatori, asta insemnand minim o ora pe zi de exercitii fizice intense, “arderile” caloriilor se desfasoara intr-un ritm mai rapid. Asta presupune o nevoie zilnica de cel putin 2000 de calorii pentru a ne pastra silueta. Daca vrem, insa, cu orice pret, sa ne ingrasam, trebuie sa ne calculam pe o perioada de, sa zicem, o luna, surplusul de calorii pe care il aducem zilnic. De pilda, daca astazi am facut sport sau am mers cu bicicleta si am consumat 2000 de calorii, este musai sa ne asiguram ca am hranit organismul cu alte 2500 de calorii sanatoase. Asadar, pentru un ritm de ingrasare lent dar sigur, cantitatea de calorii pe care o vom aduce din exterior va fi cuprinsa intre 500 si 700 de unitati pe zi.

Dupa o luna de astfel de calcule, practic, ne vom obisnui cu ceea ce mancam, cu cat mancam si cu cat de des mancam. Nu va mai fi nevoie de un calculator caloric, pentru ca mintea noastra va indosaria informatiile.

Printre cele mai renumite alimente bogate in calorii sanatoase amintim si recomandam quinoa, stafidele, nucile, semintele de chia, painea integrala, uleiul de masline, tofu, avocado, fasole, cartofi dulci, cereale integrale, orez, porumb etc.

Am putea spune si carnea, dar aici exista o mica problema pentru consumatorii inraiti. Daca in cazul unei portii de somon cu broccoli, unde aportul pe 100 de grame este de 400 calorii la somon si 40 de calorii la broccoli, organismul nostru are nevoie sa consume numai 200 de calorii sa digere aceast meniu, deci sa aiba “profit” caloric, nu la fel putem iesi pe plus si in cazul carnii de vita, de pui sau de porc.

Caloriile obtinute din meniurile care au la baza carne de vita, pui sau porc sunt denumite si calorii negative, deoarece organismul consuma mult mai multe calorii pentru a digera mancarea, decat obtine din asimilarea lor. Banuiesc ca ne-am dat seama cu totii acum, de ce organismul cere o portie de somn dupa o masa copioasa cu carne, asezonata cu cartofi prajiti si Coca-Cola. Pentru ca incepe sa consume drastic energie pentru a digera alimentele cu care l-am “cadorisit”.

Cu alte cuvinte, proteine pentru ingrasare, urmand un mod sanatos de abordare, putem gasi in toate alimentele vegetale, in special in cele enumerate mai sus.

Cresterea treptata a intensitatii practicarii exercitiilor fizice

Pentru a urma corect dieta de ingrasare am face bine sa intelegem ce rol are sportul in acest sistem si cat de benefic este pentru sanatate. Am putea crede, eronat desigur, ca alergatul si sala de forta slabesc organismul prin arderea grasimilor. Acesta este motivul pentru care subliniem faptul ca un corp sanatos, atletic si bine proportionat se poate construi doar daca facem sport si abordam o alimentatie corecta in acelasi timp.

Cura de ingrasare prin sport nu poate fi realizata in timp scurt, asa cum si-ar dori multi dintre noi. Un corp bine cladit si bine proportionat necesita luni sau chiar ani de munca si o rigurozitate de nestramutat. Una este de obtii 10 kg in plus de tesut adipos si alta e sa te bucuri de 10 kg extra de masa musculara.

Sunt din ce in ce mai multi adepti ai mersului pe bicicleta, ce urmeaza diferite trasee montane, in functie de anduranta fiecaruia. Altii isi permit “luxul” de a alerga o ora pe zi in parc, dupa programul de scoala sau de serviciu. Cei care nu dispun de timp suficient pentru a merge pe piste special amenajate, recurg la cel mai rapid tertip pentru a suplini lipsa timpului, si anume, procurarea unei benzi de alergat performate sau a unei biciclete fitness.

Sportul, in general, are rolul de a regla circulatia sanguina, de a regla metabolismul si desigur de a stimula psihicul. Sangele transporta mult mai repede vitaminele, proteinele si caloriile catre toate organele din corp in cazul unui sportiv, decat in cazul unei persoane sedentare.

Tot in timpul miscarii creierul nostru secreta si elibereaza in organism hormonii fericirii, precum endorfinele, dopamina, serotonina. Starea de bine indusa de o repriza de exercitii intense creste apetitul pentru mancare.

Suplimente pentru ingrasare

Un imbold notabil de care putem beneficia pentru a progresa rapid in activitatea noastra este acela de a opta pentru vitamine pentru ingrasare. Mai exact, pentru un complex de multivitamine care sa contina toata gama de Vitamina B (B1, B2, B3, B6, B12), inclusiv vitaminele A, C si E. La fel de importante sunt vitaminele bogate in fier. O astfel de deficienta poate deveni la fel de grava atat la copii, cat si la adulti, generand anemie sau intarziere a dezvoltarii mentale.

Aceste vitamine de ingrasat nu vor avea efectul scontat fara celelalte doua aspecte de mai sus (alimentatie corecta si sport). Doar imbinandu-le putem obtine o musculatura de invidiat, in echilibru armonios cu stratul adipos al organismului.

Crescand treptat intensitatea antrenamentelor, muschii, sustinuti si de vitaminele si mineralele aduse din exterior, se vor dezvolta din ce in ce mai mult, contribuind la cresterea in greutate.

Odihna

Trecem de la mancare care ingrasa la somn care ingrasa. Miturile cum ca somnul slabeste sunt total false. In timpul somnului corpul se relaxeaza pe deplin, iar functiile metabolismului se refac. Un somn regulat, profund si reconfortant ajuta la alimentarea optima cu sange a musculaturii, la regenerarea tesuturilor si la refacerea dozei de energie.

Odata cu lasarea serii, glanda pineala (epifiza) aflata in creier elibereaza in sange un hormon natural, cunoscut sub numele de melatonina. Acesta mai este denumit si “hormonul somnului” datorita starii pe care o induce organismului imediat ce intra in sange. Fiind un puternic antioxidant, protejeaza impotriva radicalilor liberi si mai ales, impotriva imbatranirii premature. Si cine poate da mai bine senzatia de corp atletic si tanar decat o piele intinsa si neteda?!

Urmand un program bine pus la punct in ceea ce priveste odihna din timpul noptii, in sange mai sunt eliberati hormonii de crestere, esentiali pentru cresterea masei musculare. Cel mai bun interval de odihna este mentionat adesea de specialisti in scrierile lor si se incadreaza intre orele 22:00 – 06:00. La fel cum deficitul de odihna strica, si excesul de somn poate dauna. Acesta poate ascunde afectiuni diferite, pe care nu este bine sa le neglijam.

Privarea de somn, in schimb, ingrasa diform. De ce? Pentru ca organismul nu mai are timpul sau alocat pentru a metaboliza hrana si, astfel, doze de zaharuri raman neprocesate, fiind transformate in grasime. O viata nocturna activa poate genera boli severe precum steatoza hepatica.

Asadar, daca in trecut nu stiai cum sa te ingrasi, in prezent nu mai exista scuza. Mult sport, alimentatie corecta bazata in procent de 90% pe hrana vegetala si doza zilnica de somn sunt trei pilde pe care toti expertii in nutritie le detaliaza adeseori in dezbateri.

Reducerea nivelului de stres

In zilele noastre, stresul pare sa devina cel mai aprig dusman, din pricina vietii tumultoase, fapt ce inhiba drastic apetitul de mancare. Nici persoanele stresate care, totusi, mananca sanatos, nu scapa de rezultatele negative ale nivelului crescut de cortizol. In conditii de stres, corpul nu poate procesa si sintetiza corect alimentele ingerate, de aceea este bine sa incercam sa ne controlam iesirile si simtirile.

Prin meditatie, sport si citit sunt alungate starile de stres, dezvoltandu-se totodata apetitul pentru mancare. Si daca stim si ca trebuie sa ne hranim corect, atunci tot ce ramane de facut este sa mancam si sa ne ingrasam.

Avand in vedere toate aceste aspecte, sintetizate in amanunt in paragrafele de mai sus, este aproape imposibil ca in timp sa nu fim recunoscatori vremurilor in care am fost ambitiosi, rigurosi si destoinici.

Avand aceste caracteristici generale ca fundament, putem adopta extra si alte metode de ingrasare. De exemplu este foarte cunoscuta cura de ingrasare cu banane, gratie aportului caloric foarte mare. La fel, semintele de floarea soarelui ingrasa, multumita complexului de vitamina B si a acizilor grasi nesaturati.

Stiind cate calorii trebuie sa mananc pentru a fi pe plus la finalul zilei, am ocazia de a-mi planifica meniurile meselor zilnice in functie de buget, pofta si gusturi.

The post Cum sa te ingrasi appeared first on Am Cumparat.

Exista doua tipuri de masuratori de care trebuie sa tinem cont. Acestea vor fi intotdeauna indicate precis de un aparat profesional de masurat tensiunea arteriala. Presiunea sistolica si presiunea diastolica. Cea sistolica se refera la sangele expulzat in artera pulmonara si in aorta in timpul contractiei ritmice a inimii, iar cea diastolica se raporteaza la volumul de sange adus de vene in timpul relaxarii cavitatilor cardiace.

Exemplificand, pentru a ne face foarte bine intelesi, mentionam ca tensiunea arteriala normala se incadreaza sistolic intre pragurile 100 si 120, iar diastolic intre 70 si 80. Incepand cu pragul sistolic 130 si diastolic 80, orice crestere nejustificata poate reprezenta un motiv de ingrijorare. In cazurile extreme, in care tensiunea arteriala atinge praguri mari sistolice si diastolice, precum 180 cu 120, sunam imediat la doctor, date fiind riscurile mari de accident vascular.

In acest articol, dezbatem pe larg modalitatile care servesc la scaderea tensiunii arteriale fara medicamente, cat si principalele cauze care genereaza cresterea acesteia.

1 – Scaderea in greutate

Atingem, cu siguranta, un subiect extrem de sensibil pentru suficient de multe persoane, data fiind ingrijoratoarea crestere a cazurilor de obezitate din ultimul deceniu. Pusi in situatia de a dori cu orice pret sa slabim, devenim vulnerabili si mai ca suntem gata sa luam de buna orice dieta recomandata de x si y de pe diferite platforme de media.

Surplusul de grasime din tesutul subcutanat si din jurul viscerelor este rezultatul direct al unei alimentatii total eronate si cauza principala a primelor simptome de tensiune mare. Consumul de carne rosie, de alimente procesate, fainoase, dulciuri, sucuri sau alcool nu face altceva decat sa ne dauneze. De nimic bun nu beneficiem dupa ingerarea acestora. Practic, pentru 5 minute de satisfactie a papilelor, suferim mai tarziu ani intregi. Iar ca sa scapam de acest surplus, nu trebuie sa ne infometam, cu gandul ca facem bine, nehranindu-ne.

Una dintre cele mai bune metode de a scadea tensiunea arteriala rapid se bazeaza pe consumul de alimente sarace in zaharuri si cu continut crescut de grasimi nesaturate (mononesaturate si polinesaturate). Pe intelesul tuturor, alimentatia trebuie sa constea in acest sens in consumul de nuci, migdale, seminte de dovleac, de in, nuci de Macadamia, avocado, brocolli, fasole, linte, capere si inclusiv soiurile de uleiuri presate la rece, precum cele de masline, de porumb, de rapita sau de migdale.

Pe langa acestea, putem imbogati mesele zilnice cu fructe si legume proaspete, recunoscute pentru aportul mare de antioxidanti si pentru efectul purgativ.

Asa cum orice cauza are si un efect, consumul de alimente nesanatoase, bazate in special pe grasimi saturate, au ca rezultat, in timp, puseuri de tensiune, dureri de cap si probleme cardiace.

Dieta cu aceste alimente care scad tensiunea poate fi utilizata toata viata, renuntand in schimb la produsele care ne dauneaza putin cate putin. Chiar daca nu pare, bucataria vegana este mult mai diversificata decat cea pe baza de carne si lactate.

2 – Practicarea regulata a exercitiilor fizice

Activitatea fizica regulata, ce consta in 30 de minute de efort sustinut in fiecare zi, este considerata de oamenii de stiinta o metoda ce scade tensiunea imediat, mai exact stabilizeaza fluxul sangvin la parametri optimi.

In cazul tensiunii arteriale crescute, exercitiile fizice ajuta la evitarea dezvoltarii hipertensiunii. In cazul hipertensiunii arteriale deja existente, activitatea fizica sistematizata reduce nivelul acesteia intr-un interval corespunzator.

Trebuie sa retinem un aspect pe care multi nu-l stiu si anume ca, efortul fizic presupune a atinge un nivel minim al pulsului de 100 de batai pe minut si a transpira. Prin transpiratie, corpul elimina toxinele si arde caloriile, de aceea nu este suficient doar sa mergem pentru a atinge indice ridicat de efort. In plus, cand pulsul creste ca urmare a exercitiului fizic, sangele se oxigeneaza cel mai bine. Acest lucru poate fi masurat pe loc cu un pulsoximetru de calitate.

Cele mai bune exemple de exercitii aerobice pe care le putem incerca in a reduce tensiunea arteriala includ jogging-ul, mersul pe bicicleta, inotul sau dansul. Deasemenea pot fi incercate antrenamentele cu intervale de mare intensitate, care presupun alternarea unor explozii scurte de activitate intensa cu perioade ulterioare de recuperare de activitate mai usoara. La fel, antrenamentul de forta scade tensiunea arteriala rapid. Conditia este ca acest antrenament sa fie repetat de cel putin doua ori pe saptamana.

Efortul fizic sustinut aduce organismului si alte beneficii majore, precum eliberarea hormonilor de fericire si bunadispozitie. Endorfinele, serotonina, dopamina si oxitocina sunt doar cativa dintre hormonii eliberati de creier in organism, acestia contribuind decisiv la o atitudine pozitiva si la o stare mentala imperturbabila.

3 – Reducerea sodiului din alimentatie (consumul de sare)

Este musai sa stii ce trebuie sa mananci cand ai tensiunea mare. Sau ce sa nu mananci. Printre elementele care trebuie eliminate partial sau complet din alimentatie se numara sodiul. Mai exact clorura de sodiu, care este cunoscuta sub numele de “sare de bucatarie”.

Reducerea consumului de sare sau de alimente bogate in sodiu imbunatateste sanatatea inimii si ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Efectul sodiului ingerat prin intermediul alimentelor variaza de la om la om, dar, in general, ni se recomanda sa limitam consumul la 2300 de miligrame pe zi. Un aport zilnic de sodiu mai mic, de exemplu 1500 mg, este ideal pentru majoritatea adultilor, pentru ca inhiba cresterea brusca a tensiunii.

Tot ce trebuie sa facem pentru a calcula nivelul de sodiu pe care il primim zilnic prin alimentatie este sa citim etichetele produselor pe care le cumparam. In cazul in care exista produse bogate in sodiu pe lista noastra obisnuita de cumparaturi, alegem alternative cu continut scazut, indiferent ca vorbim de alimente sau bauturi.

Retinem ca alimentele procesate contin o doza mai mare de sodiu, ceea ce inseamna ca persoanele care sufera de tensiune mare sau simptome ale acesteia trebuie sa opteze pentru cat mai multa hrana cruda, neprocesata.

4 – Reducerea nivelului de stres

O cauza directa a suferintei de hipertensiune arteriala este reprezentata de nivelul de stres. Cat timp organismul este supus stresului de orice fel, glandele suprarenale degaja in exces cortizol. Cu toate ca acest hormon, in parametri optimi, joaca un rol esential in organism, aflam ca, in cantitati mari, poate avea efecte dezastruoase.

Persoanele afectate, fie de volumul mare de munca, fie de nevoi, fie de lipsa banilor, fie de teama incapacitatii de plata a datoriilor, ce traiesc zilnic sub influenta stresului sunt predispuse la afectiuni severe (cresterea neuniforma in greutate – burta mare si picioare subtiri, diabetul, osteoporoza, depresia si tensiunea arteriala).

Stresul este prima mare cauza a majoritatii bolilor. Pentru a combate stresul ni se recomanda practicarea exercitiilor fizice, practicarea meditatiei si a sedintelor de yoga. Prin intermediul acestor activitati stimulam creierul care, la randu-i, elibereaza hormonii fericirii, pe care deja ii stim si care ne elibereaza de stres prin instalarea unei stari de bine, de relaxare si de usurare. Eliberarea de stres si de probleme, in general, va anula degajarea cortizolului si desigur, a cresterii tensiunii arteriale.

Alte activitati ce au rol de benefic asupra organismului in detrimentul stresului sunt jocurile de familie alaturi de copii, socializarea cu prietenii, vizionarea filmelor favorite, respectiv cititul cartilor.

5 – Renuntarea la alcool, tutun si cafea

Cele trei tipuri de drog, de care multa lume este dependenta, cauzeaza de cele mai multe ori declansarea tensiunii arteriale. In cazul consumatorilor de alcool, tutun si cafea nu mai putem vorbi, pe termen lung, de valori normale de tensiune arteriala si puls. Alcoolul distruge tot in cale, omoara celulele, afecteaza ficatul, inclusiv neuronii si creierul. Fumatul presupune inhalare de monoxid de carbon, mai exact intoxicare a sangelui, iar cafeaua, consumata in cantitati mari, declanseaza stari de neliniste.

Renuntarea la cele 3 tipuri de substante care provoaca dependenta aduce dupa sine stabilizarea tensiunii arteriale. Dobandind valori normale de tensiune (sistolic intre 100 si 120 / diastolic intre 70 si 80), nivelul de sanatate a organismului va creste fara doar si poate.

Chiar daca se spune ca o ceasca de cafea pe zi este recomandata de medic, acest mit este cat se poate de fals. Cafeaua este procesata si prajita la temperaturi ce ating 220 grade Celsius, timp in care pierd 60% din arome si nutrienti. In tot acest timp are loc aparitia acrilamidei, o substanta rezultata in urma incalzirii alimentelor, despre care se spune ca este cancerigena.

La fel de nocive sunt alcoolul pentru ficat si stomac si tutunul pentru gat si plamani.

Deci nu doar pe un “front” ne dauneaza cele trei cel mai bine vandute vicii de pe planeta. Este cat se poate de mare interesul producatorilor si comerciantilor de a vinde aceste produse generatoare de sume colosale.

Cum scazi tensiunea? Simplu. Un prim pas poate fi consemnat prin renuntarea definitiva la cele 3 vicii mentionate mai sus!

6 – Organizarea corecta a programului de somn

Privarea de somn a organismului genereaza in timp fluctuatii ale tensiunii arteriale si schimbari ale temperaturii corporale. Cea mai buna tensiune poate fi obtinuta prin organizarea corecta a orelor de somn. Copiii intre 10 si 11 ore pe noapte, iar adultii intre 7 si 9 ore pe noapte.

Melatonina este hormonul somnului, iar aceasta este degajata de creier imediat cu lasarea serii. Rolul ei este de a induce organismului starea necesara de somnolenta. Se stie destul de bine ca, in timpul noptii, toate functiile organismului se refac, circulatia sangvina si tensiunea arteriala sunt reglate, corpul pregatindu-se pentru o noua zi de efort fizic si mental.

A invata cum sa scadem tensiunea fara medicamente, inseamna in primul rand a respecta orele de somn. Daca facem o recapitulare a principalelor idei ale textului, observam ca cel putin 3 dintre ele sunt in stransa legatura cu odihna. Nu putem regla tensiunea arteriala daca nu tinem cont de toate aspectele. Neglijand cel putin una dintre medote, exista riscul aparitiei cresterii arteriale.

Sanatatea este cea mai importanta! Asta stie toata lumea! Ce nu stie toata lumea, insa, este faptul ca sanatatea trebuie dobandita in fiecare zi. Nu exista motive de ingrijorare daca ducem o viata linistita, cumpatata, bazata pe o alimentatie sanatoasa si cu o frecventa ridicata pe terenul de sport. Nu vom sari, astfel, din limitele asa-ziselor valori normale de tensiune arteriala si puls.

Cand tensiunea se comporta total diferit, si atesta cresteri nejustificate, degeaba cautam raspunsuri prin cabinete medicale. Alimentatia incorecta, lipsa activitatii sportive, alcoolul, tutunul, cafeaua, sarea in exces, privarea de somn a organismului, dar si nivelul crescut de stres sunt principalele motive care duc la asemenea neplaceri.

Iar scaderea tensiunii arteriale fara medicamente, poate fi dobandita tocmai prin combaterea acestor activitati nocive organismului.

The post Scaderea tensiunii arteriale fara medicamente appeared first on Am Cumparat.

Practic vorbind, sportul inseamna mai mult decat educatie fizica. Sportul este o arta, sportul este psihologie, este filozofie, este viata. Fiecare disciplina sportiva in parte este atat de elaborata in antrenamente incat, pentru a dobandi titulatura de profesor sau de antrenor de calibru, s-ar putea sa fie nevoie de o viata intreaga de munca. O asemenea enciclopedie sportiva a inceput candva ca elev disciplinat si ambitios, a performat ca sportiv la cel mai inalt nivel, dobandind intr-un final experienta si echilibrul necesare formarii si cresterii eficiente a noilor generatii de sportivi.

In viata, sportul si sanatatea merg la brat la brat, de aceea, inca de mici, ni s-a cultivat ideea de a face miscare. Majoritatea suntem familiarizati cu acele exercitii de incalzire de la ora de sport din gimnaziu, dar si cu lectiile de dirigentie in care ne erau expuse si predate informatii despre sport si sanatate.

Vom elabora pe larg beneficiile sportului in randul copiilor, al adultilor, importanta realizarii anumitor exercitii de sport acasa, dar si utilitatea practicarii miscarii de catre persoanele supraponderale.

Deasemenea, in cele ce urmeaza, regasim si 10 beneficii ale sportului in viata noastra, importante pentru dezvoltarea armonioasa si sanatoasa a fiecaruia dintre noi.

Beneficiile sportului pentru copii

Copiii dispun de o energie debordanta, de o pasiune iesita din comun in a se juca, a alerga si a cunoaste noi provocari. De cele mai multe ori e nevoie de doi adulti pentru a face fata, fizic, unui singur copil.

Importanta sportului in viata celor mici este incomensurabila. Exercitiile de motricitate, de dexteritate, de anduranta si de anticipare pot fi practicate de copii inca de la varstele de 4, respectiv 5 ani, dezvoltandu-le, atat musculatura, cat si abilitatile fizice.

Pe de alta parte, practicarea unui sport de performanta ii ajuta pe cei mici sa-si formeze personalitatea si stima de sine, sa socializeze si sa perceapa in mod benefic jocul colectiv, ajutandu-i in acelasi timp sa-si invinga teama in fata esecurilor si emotiile din timpul competitiilor.

Diferitele exercitii de sport pentru copii, organizate in colectivitate si predate de un antrenor cu experienta, au menirea de a lucra constructiv la formarea unei calitati de baza in sport, si anume, munca in echipa. Doar prin sustinere reciproca se pot atinge obiectivele de grup si, desigur, marile performante sportive.

Alte calitati de baza, pe care le dezvolta sportul in numele fiecarui copil, sunt disciplina si educatia sportiva. Doar prin sport copilul poate intelege ca o infrangere nu este decat o lectie de viata, o experienta din care afla unde si cum a gresit, scopul ulterior fiind de a imbunatati performanta prin munca si perseverenta. Odata cu inaintarea in varsta, in adolescenta, copiii inteleg mult mai bine importanta activitatii fizice si rolul ei in formarea lor ca adulti.

Beneficiile sportului pentru adolescenti

Beneficiile sportului asupra sanatatii adolescentilor sunt la fel de numeroase ca in cazul copiilor cu varste fragede. Cu atat mai mult cu cat adolescenta este perioada in care pot aparea derapajele in randul celor care nu au o ocupatie, un hobby sau un scop in viata.

In general, sporturile organizate, bine structurate si activitatile fizice zilnice ofera suficiente avantaje adolescentilor. Sporturile in echipa ii ajuta pe adolescenti sa invete ce sunt responsabilitatea, devotamentul si respectul fata de ceilalti participanti la joc.

Multi ar crede ca practicarea unui sport poate implica distragerea atentiei de la activitatile scolare si neglijarea celorlalte materii. Nu exista, de fapt, lucru mai fals. Ba din contra, sportul necesita memorare, invatare si repetare, inclusiv seturi de abilitati direct relevante si in celelalte domenii.

Nu putine persoane adulte au dezvoltat tendinte de ingrasare inca din perioada adolescentei, din cauza sedentarismului excesiv, a unei alimentatii gresite si desigur, din pricina lipsei acute de sport, de miscare. Astfel, tinerii care sunt gata sa porneasca in viata pe cont propriu sunt sfatuiti sa urmeze calea sportiva, sa citeasca mult despre nutritie si sa ia decizii sanatoase in ce-i priveste.

Mersul pe bicicleta, inotul, alergatul in natura, fotbalul, chiar si mersul la sala de fitness, practicate regulat, sunt activitati care diminueaza enorm posibilitatea de a contracta boli precum osteoporoza sau cancer.

De indata ce adolescentii ating pe plan sportiv primele obiective, creste si increderea in sine. Vor fi astfel incurajati sa tinteasca spre alte teluri, din ce in ce mai marete.

O viata sanatoasa prin alimentatie si sport combate starile de stres, alunga oboseala si creste gradul de relaxare. Cei care nu au timp suficient sa faca educatie fizica in aer liber sunt indrumati sa gaseasca o cale sa aloce miscarii cel putin 30 de minute pe zi, chiar daca asta presupune a face sport acasa.

Optiunile sunt multiple si ne putem orienta catre o bicicleta fitness, catre un stepper cu manere sau catre o banda de alergare. Deasemenea, exista varianta de a alterna exercitiile cu cele deja binecunoscute: serii de flotari, genuflexiuni, stretching, abdomene, acompaniati, desigur, de muzica preferata.

Sport pentru incepatori

Indiferent de varsta la care incepem sa facem sport, trebuie sa avem in vedere cateva aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a ne antrena eficient si a dobandi rezultate rapide pentru sanatate. Drumul cel mai scurt este de a ne antrena sub indrumarea unui profesor in domeniu, urmandu-i intrutotul sfaturile, insa nu toata lumea isi permite un antrenor personal, de aceea, specialistii nostri trec in revista cateva dintre cele mai uzuale si benefice programe de antrenament pentru incepatori.

Acestea trebuie practicate progresiv, pentru a ne feri de eventuale accidentari sau pentru a evita supraantrenamentele. De exemplu, pornim cu a face 10 flotari zilnic, timp de o luna, dupa care ridicam stacheta la 15 flotari, urmand ca de la luna la luna sa adaugam alte 5 flotari, pana ajungem la 50 de repetari. Odata ajunsi la 50 de flotari, ne este recomandat sa mentinem acest nivel cel putin jumatate de an si abia dupa aceea, in functie de capacitatea fiecaruia de progresare, se pot adauga repetari in plus la planul zilnic.

Putem urma acest program de flotari acasa, in vacante, in deplasari de serviciu, de preferinta dimineata, cand corpul este plin de vitalitate. Poate fi, de altfel, combinat cu serii de abdomene fara a suprasolicita aceleasi grupe de muschi. In timp ce flotarile stimuleaza muschii pectorali, bicepsii si tricepsii, abdomenele ajuta la tonifierea si definirea muschilor abdominali si intercostali.

Ca si in cazul flotarilor, numarul de abdomene poate fi acelasi pentru inceput, urmand ca de la luna la luna sa adaugam alte 5 abdomene antrenamentului zilnic. Putem executa acest program de abdomene si flotari acasa, pe saltea, ascultand muzica favorita.

Orele de sport de acasa sunt la fel de importante ca cele de la sala. Sa nu credem ca daca mergem la sala si nu facem ceea ce trebuie, ne trezim peste noapte cu un corp sculptat si o sanatate de fier, la fel cum nu trebuie sa credem ca daca urmam un program de sport pentru acasa, nu putem obtine rezultate de invidiat.

Orice fel de exercitii de sport intens, precum alergatul in natura sau inotul la bazin, practicate dupa o perioada de initiere, pot transforma orice incepator intr-un profesionist. Tine de fiecare in parte sa-si stabileasca limitele.

Ce este sportul si care sunt beneficiile sportului asupra creierului?

Simtim adesea, pe pielea proprie, ca dupa un antrenament eficient avem o stare de bine si o relaxare mentala deplina. Cui se datoreaza aceasta euforie? Faptului ca in urma oricarui efort fizic, creierul nostru este stimulat si produce hormonul fericirii. Dopamina este degajata in concentratie mai mare in timpul practicarii sportului, aceasta stimulandu-ne sa atingem potentialul maxim, oferindu-ne un plus de darzenie si dinamism in orice conjunctura.

O alta substanta secretata de creier atunci cand facem efort sustinut este serotonina. Aceasta ne priveaza de starile depresive si sustine echilibrul emotional, indiferent de incarcatura momentului.

Daca nu stiam pana acum ce inseamna expresia “fluturi in stomac”, aflam ca aceasta este rezultatul producerii de serotonina, secretata, de altfel, si de celulele tractului gastro-intestinal. Ni s-a intamplat adesea inaintea unor examene, inaintea unei intalniri cu partenerul sau partenera, inaintea unei intreceri sportive sau, copiii fiind, inaintea orelor de clasa.

Pe de alta parte, in urma desfasurarii unor antrenamente regulate si bine planificate, nivelul de cortizol din corp este mentinut in parametri normali. Acesta este denumit stiintific si “hormonul stresului”, care, odata ajuns la un nivel ce depaseste limitele normale cauzeaza efecte secundare pentru organism. Sportivii sunt intotdeauna relaxati si toleranti. Gandesc pozitiv in orice imprejurare si au parte de un somn profund pe timpul noptii, problemele de insomnie fiind, practic, inexistente.

Care sunt beneficiile practicarii sportului la primele ore ale diminetii?

Specialistii recomanda practicarea sportului la primele ore ale diminetii din mai multe motive. Organismul este odihnit, mintea este mult mai agera, tonusul mult mai ridicat si predispozitia mult mai mare la efort.

Cei mai multi aleg sa alerge sau sa mearga la inot dimineata, sa faca stretching sau diferite exercitii acasa, simtindu-se mult mai in putere dimineata.

Sexul frumos este sfatuit sa faca sport in sarcina, indeosebi dimineata, insa doar la indrumarea medicului specialist, orientandu-se pentru exercitii moderate de aerobic. Practicarea acestei activitati in perioada prenatala stimuleaza circulatia optima a sangelui spre toate organele interne.

Practicarea constata a sportului la ore matinale regleaza ceasul biologic al organismului, acesta adaptandu-se planificarilor urmatoarelor zile, fara a ne mai fi dificil sa ne trezim la ora prestabilita si stimuleaza secretarea hormonului creierului (endorfina) si a activitatii cerebrale pe toata durata zilei.

Care sunt legaturile dintre o alimentatie sanatoasa si sport?

Cel mai important aspect de retinut este acela ca, practicarea sportului, in baza unei alimentatii incorecte si pe fondul oboselii, atunci cand suntem privati de somn, pe langa faptul ca nu ne aduce beneficii, ne poate dauna grav ficatului, inimii si, desigur, musculaturii si creierului.

Astfel, nu este nevoie doar de miscare, de alergare, de efort sustinut si de ore intregi petrecute la sala, ci si de o alimentatie sanatoasa. Este necesar sa consumam minim 2-3 litri de apa pe zi. La fel de important este sa mancam hrana vie, evitand pe cat posibil prajelile, mancarurile procesate si pasteurizate.

Somnul nu trebuie sa fie neglijat sub nicio forma. Persoanele care obisnuiesc sa adoarma noaptea tarziu sau sa lucreze in schimburi de noapte ar fi bine sa retina urmatoarele aspecte.

Melatonina este hormonul secretat de glanda pineala aflata in masa encefalului, odata cu lasarea noptii, fiind cea care induce corpului starea de somnolenta. Pe timpul zilei, melatonina este inhibata de lumina soarelui, creierul nostru putand astfel sa se concentreze la activitatile cotidiene. De aceea, este recomandat ca cei care aleg sa faca sport, sa nu se culce mai tarziu de orele 22:30 – 23:00. In caz contrar, bioritmul corpului sportivului este afectat si rezultatele bune vor intarzia sa apara.

Concret, urmand o alimentatie sanatoasa fara sa practicam sport sau practicand sportul fara sa urmam o alimentatie sanatoasa nu putem progresa. Intre cele doua activitati zilnice existe conexiuni foarte puternice, care, revizuite si imbunatatite ne pot aduce cele mai mari satisfactii.

The post Beneficiile sportului in viata de zi cu zi appeared first on Am Cumparat.