Cele mai bune vitamine

Vitamina A este formata dintr-un grup de retinoizi solubili in grasimi si este implicata direct in sustinerea sistemului imunitar, a vederii si a comunicarii celulare.

Rodopsina, o componenta esentiala a Vitaminei A, absoarbe lumina in receptorii retinei si sustine functionarea normala a membranelor conjuctive si corneei fiind foarte benefica celor cu probleme de vedere.

Vitamina A este deasemenea benefica in dezvoltarea si sustinerea inimii, plamanilor, rinichilor si a altor organe si totodata este raspunzatoare de cresterea si diferentierea celulelor.

O alta componenta importanta a Vitaminei A este beta-carotenul , un antioxidant puternic ce protejeaza organismul de radicalii liberi. Imbunatateste vederea, ajuta la dezvoltarea uniforma a oaselor si asigura protectie pielii impotriva radiatiilor solare.

Vitamina A se poate administra atat intern sub forma de tablete sau capsule impreuna cu anumiti acizi grasi pentru o absorbtie mai buna, cat si extern alaturi de diferite uleiuri precum cele de argan sau ricin pentru hidratarea pielii, ingrijirea parului sau a sprancenelor.

Vitamina B1 sau Tiamina, cunoscuta popular ca si vitamina bunei dispozitii, permite organismului sa transforme carbohidratii in energie prin metabolizarea glucozei. Joaca un rol esential in functionarea sistemului nervos si ajuta la prevenirea complicatiilor protejand creierul, inima, muschii, stomacul si intestinele. Este deasemenea implicata in fluxul electrolitilor din celulele musculare si nervoase, oferind protectie sporita impotriva paraliziei.

Datorita actiunii sale, vitamina B1, poate fi considerata una dintre cele mai bune vitamine pentru energie. Fiind hidrosolubila se absoarbe destul de usor din suplimente, complexe lipozomale, dar si din alimente precum drojdia de bere, cereale nedecorticate, germeni de grau, orez, legume si fructe.

Vitamina B2 sau Riboflavina este o vitamina hidrosolubila si joaca un rol important in productia de energie, formarea normala a globulelor rosii, metabolismul grasimilor, metabolismul fierului, functionare normala a sistemului nervos, cresterea si dezvoltarea optima si in mentinerea unor niveluri normale de Homocisteina (aminoacid prezent in sange).

Riboflavina este o componenta esentiala a doua coenzime majore (FMN si FAD) care stau la baza unor procese esentiale ale organismului. Unul dintre ele este conversia Triptofanului in Niacina (vitamina B3) care se face doar in prezenta FAD, iar in mod similar in prezenta FMN, vitamina B6 se transforma in coenzima Piridoxal 5-Fosfat.

Vitamina B2 este produsa in mod natural in flora intestinala si poate fi obtinuta dintr-o gama larga de alimente. Deoarece procesul de absorbtie nu se face la acelasi nivel cu al celui de productie este nevoie de un aport din exterior.

Niacina si Niacinamida sunt cele doua forme ale vitaminei B3 ce difera ca structura chimica si care au roluri esentiale in fuctionarea optima a organismului.

Niacina ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumam in energie si este importanta in dezvoltarea si functionarea tuturor celulelor. Actiunea acesteia in organism este direct raspunzatoare de hormonii echilibrului psihic si de aceea consumul ei in cantitati potrivite ne va oferi o stare de spirit buna. Niacina se asimileaza cel mai bine in prezenta vitaminelor B2, B5, B15 sau C. Prin urmare este indicat sa optam pentru cel mai bun complex de vitamine si minerale care sa o contina.

Niacinamida actioneaza ca un scut pentru ficat fiind foarte indicata in eliminarea alcoolului din organism. Deasemenea este recomandata celor cu imunitate scazuta sau in convalescenta, bolnavilor de Parkinson, Alzheimer sau poliartrita reumatoida.

Vitamina B3 are proprietati vasodilatatoare si este indicata in pelagra, herpes, acnee, tulburari circulatorii periferice, boli cardiovasculare, depresie si poate ameliora durerile ulceroase. Asimilarea acesteia poate fi insa inhibata de consumul de alcool, droguri, antibiotice sau somnifere.

Vitamina B5 cunoscuta si sub numele de Acid Pantotenic este un nutrient esential a carui functie principala este sinteza coenzimei A si a proteinei purtatoare de Acil (Acil-coenzima A). Fiind o vitamina hidrosolubila ce face parte din complexul de vitamine B, ajuta la o multitudine de procese anabolice si catabolice, dar mai ales la sinteza si degradarea acizilor grasi.

Vitamina B5 se poate gasi si sub forma de Pantotenat de Calciu, fiind considerata vitamina antistres, deoarece sporeste rezistenta starilor angoase, revigorand organismul prin productia de energie. Participa la mentinerea starii de sanatate a sistemului digestiv, nervilor, pielii si a glandelor. Protejeaza ficatul, combate infectiile si actioneaza ca o bariera impotriva factorilor nocivi. Aceste aspecte o claseaza ca fiind una dintre cele mai bune vitamine de pe piata alaturi de celelate vitamine din complexul de B-uri.

Vitamina B6 se gaseste sub trei forme piridoxina, piridoxalul și piridoxamina si in mod natural este prezenta in foarte multe alimente. Participa la peste 100 de reactii enzimatice implicate in metabolsim si are un rol important in dezvoltarea creierului fatului in timpul sarcinii. Este una dintre cele mai bune vitamine pentru gravide deoarece asigura nou nascutului o dezvoltare optima a imunitatii.

Are o capacitate de absorbtie ridicata si se poate administra impreuna cu tot complexul de B-uri atat copiilor cat si adultior pentru a obtine rezultate extraordinare. Este indicata intr-o sfera larga de afectiuni de la anemie sau depresie pana la o serie de manifestari cutanate sau cardiovasculare.

Vitamina B12 este cunoscuta ca vitamina tineretii si a vitalitatii si face parte din complexul de vitamine B si la fel ca si acestea este solubila in apa. Se gaseste sub mai multe forme, dar cele mai importante sunt Metilcobalamina si Cianocobalamina.

Vitamina B12 este considerata una dintre cele mai bune vitamine pentru adulti deoarece cu cat inaintam in varsta se asimileaza tot mai greu. Multe studii arata ca aceasta poate fi adusa in organism prin alimentatie de origine animala dar si vegetala (spirulina, chlorella, drojdie inactiva). Necesarul optim de vitamina B12 din organism este de 500-800 picograme/mililitru si este indicat dozajul de cel putin doua ori pe an. Orice rezultat in afara intervalului trebuie sa ne alarmeze deoarece simptomele sunt ireversibile. Astfel cand ne aflam sub limita pot aparea astenie, amorteli, furnicaturi, senzatie de frig sau de cald, carcei, lipsa poftei de mancare, agresivitate, irascibilitate, tulburari intestinale, tulburari musculare, dureri de inima. Deasemenea si rezultatele peste limita sunt ingrijoratoare deoarece pot anunta o boala grava care va izbucni in urmatorii ani.

Lipsa vitaminei B12 duce la cresterea in sange a homocisteinei ceea ce poate provoca infundarea vaselor de sange. Aceasta problema este cel mai des intalnita in randul batranilor deoarece dupa varsta de 50 de ani organismul nu mai poate asimila vitamina B12 decat din suplimente. Un alt semn al lipsei de vitamina B12 este inregistrarea unei cresteri importante in randul hematiilor ceea ce poate cauza anemia Biermer.

Este indicata copiilor,adultilor si batranilor suplimentarea cu vitamina B12 sub forma Cianocobalaminei sau Metilcobalaminei, aceasta din urma fiind mult mai usor de asimilat.

Colina este un compus organic hidrosolubil recunoscut in 1998 ca substanta nutritiva necesara organismului. Desi corpul produce o cantitate mica de Colina in ficat, este necesar un aport exogen care poate fi sub forma de alimente sau suplimente nutritive.

Colina are un rol important in sustinerea functiei hepatice, a sistemului nervos si a metabolismului. Deasemenea ajuta in protejarea membranei celulare, dezvoltarea sanatoasa si timpurie a creierului si metabolismul lipidelor.

Este considerata una dintre cele mai bune vitamine pentru par mai ales cand este asociata impreuna cu vitamina A, vitamina B3, vitamina C, vitamina D si vitamina E. Aceasta combinatie imbunatateste circulatia la nivelul scalpului, intarind parul si contribuind rapid la cresterea acestuia.

Colina are rezultate uimitoare in prezenta Silimarinei deoarece sprijina regenerarea ficatului, iar alaturi de Inozitol s-a dovedit a fi foarte benefica in sustinerea functiei cerebrale si prevenirea bolilor cardiovasculare.

Acidul Folic este o forma sintetica a Folatului care nu se gaseste in mod natural in alimente, dar este adesea adaugat la suplimente sau produse din cereale rafinate. Folatul cunoscut ca si vitamina B9 ajuta la crearea ADN-ului si a altor materiale genetice si joaca un rol important in evolutia sarcinii si dezvoltarea fatului fiind astfel una dintre cele mai bune vitamine prenatale. Deasemenea s-a demonstrat ca deficitul de Folat in timpul sarcinii poate duce la nereguli la nivelul tubului neural.

Acidul Folic ajuta la formarea celulelor rosii din sange si sustine sistemul nervos sanatos. Acesta trebuie transformat intr-o forma activa pentru a putea fi asimilat de catre organism. Genetica fiecaruia afecteaza nivelul de absorbtie deoarece procesul de conversie a Acidului Folic in vitamina B activa necesita mai multe enzime. Daca aceasta transformare nu este eficienta poate avea loc acumulare de Acid Folic in sange ceea ce poate duce la afectarea sanatatii inclusiv scaderea imunitatii si cresterea cancerelor deja existente. Pentru a evita aceste lucruri este bine sa alegem un supliment care este direct convertit sub forma de Folat (Metafolin) sau impreuna cu vitaminele B.

Vitamina C sau Acidul Ascorbic este o vitamina esentiala care se gaseste intr-o gama variata de fructe si legume. Are un rol important in metabolismul proteinelor, biosinteza colagenului, a L-carnitinei dar si a anumitor neurotransmitatori. Fiind un puternic antioxidant ce stimuleaza nivelul altor antioxidanti din sange, poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice cum ar fi cancerul sau bolile de inima.

O alimentatie bogata in vitamina C diminueaza acidul uric din sange reducand riscul de guta, ajuta la asimilarea fierului din surse vegetale si imbunatateste imunitatea prin rolul pe care-l are in functionarea eficienta a globulelor albe.

Aportul de vitamina C contribuie la prevenirea racelilor, la imbunatariea aspectului pielii stimuland chiar si vindecarea rapida a ranilor dar si la eliminarea plumbului atunci cand organismul este intoxicat cu acest metal.

Vitamina D este o vitamina liposolubila care face parte dintr-o familie de compusi ce mai include vitaminele D1, D2 si D3. Este denumita popular si “vitamina soarelui” deoarece este produsa la nivelul pielii, cand aceasta este expusa razelor ultraviolete.

Vitamina D participa la nenumarate procese ce se desfasoara in organism avand un rol esential in sprijinirea sistemului imunitar, cerebral si nervos, reglarea nivelului de insulina, sustinerea sanatatii pulmonare si cardiovasculare, dar mai ales in absorbtia calciului si mentinerea unui nivel optim de concentratii serice de calciu si fosfati necesare mineralizarii normale a oaselor.

S-a demonstrat stiintific faptul ca Vitamina D poate preveni aparitia sclerozei multiple, diminueaza sansele de a dezvolta boli de inima, joaca un rol important in reglarea starii de spirit, prevenind depresia si este de mare ajutor pentru cei care doresc sa slabeasca.

Suplimentarea se face de obicei in timpul lunilor de toamna si iarna dar in cazuri extreme cand persoanele prezinta un nivel scazut de vitamina D, aceasta se poate administra pe toata perioada anului pana la obtinerea rezultatelor dorite.

Vitamina E este o vitamina care se dizolva in uleiuri sau grasimi si se gaseste in diverse alimente inclusiv in uleiuri vegetale, cereale si legume. Este prezenta natural in opt forme chimice, Tocoferolul fiind singura clasa de compusi organici de care organismul are nevoie.

Vitamina E este un puternic antioxidant si anticancerigen si reprezinta o substanta extrem de necesara in sterilitate, ajutand in procesul de reproducere. Totodata ajuta si persoanele in varsta deoarece sustine integritatea muschilor si intareste sistemul imunitar.

Aportul de vitamina E ajuta la protectia celulelor rosii, peretilor vaselor capilare, contribuind si la prevenirea transformarii oxigenului in peroxizi toxici. Poate fi administrata atat simpla, cat si impreuna cu Seleniu, pentru efecte antioxidante sinergice sau alaturi de vitaminele A si D pentru mai multe beneficii, pana la obtinerea rezultatelor dorite.

Vitamina H cunoscuta si sub numele de Biotina, vitamina B7 sau vitamina B8 este o vitamina hidrosolubila din gama complexului de B-uri ce ajuta la transformarea carbohidratilor in glucoza care mai departe este raspunzatoare de productia de energie necesara organismului.

Corpul nostru are nevoie de o cantitate optima de Vitamina H pentru a metaboliza carbohidratii, grasimile si aminoacizii si o poate asimila atat din alimentele pe care le consumam cat si din suplimente nutritive existente pe piata.

Biotina este deseori recomandata impreuna cu alte vitamine si minerale pentru stimularea cresterii parului, stoparea caderii acestuia si intarirea unghiilor despicate sau fragile. Alaturi de Crom poate imbunatati controlul zaharului din sange ceea ce inseamna ca este indicat persoanelor cu diabet de tip 2. Deasemenea poate ajuta in dermatita seboreica dar si la imbunatatirea simptomelor neuropatiei periferice care se manifesta prin furnicaturi si amorteli la nivelul mainilor sau picioarelor datorita afectarii nervilor.

Vitamina K face parte dintr-un grup de vitamine liposolubile alaturi de vitaminele K1, K2 si K3 (scoasa din terapie datorita toxicitatii) si joaca un rol esential in coagularea sangelui, metabolismul oaselor si mentinerea valorilor normale ale calciului din sange.

Vitamina K este una dintre cele mai bune vitamine pentru adulti si batrani deoarece imbunatateste memoria datorita cresterii nivelului sanguin si previne atacurile cerebrale si bolile de inima, mentinand tensiunea arteriala la un nivel normal.

Administrata impreuna cu Calciu si vitamina D3, participa la mentinerea oaselor puternice si imbunatatirea densitatii osoase, scazand riscul aparitiei unor fracturi sau chiar a osteoporozei.

Calciul este cel mai intalnit mineral din organism si este vital in dezvoltarea oaselor si a dintilor si mentinerea sanatatii acestora. Cresterea si dezvoltarea armonioasa a sistemului osos in randul copiilor este strict legata de prezenta unui nivel optim de calciu in organism. Pe masura ce trec anii densitatea osoasa tinde sa scada atat la barbati cat si la femei. Acestea din urma sunt insa mult mai afectate odata cu menopauza si este necesar un aport exogen de calciu pentru a preveni osteoporoza.

Calciul ajuta la reglarea contractiilor musculare incluzand aici si inima care este tot un muschi si alaturi de alte substante joaca un rol important in coagularea sangelui. Este un factor estential pentru multe enzime si sustine procesele de remineralizare.

Poate fi administrat impreuna cu alte substante precum vitamina D3 care este vitala in absorbtia acestuia, zincul necesar in producerea tesutului conjunctiv dur si magneziul, un element esential al oaselor, direct raspunzator de distributia calciului in organism.

Fierul este un element fundamental pentru functionarea corespunzatoare a organismului care face parte din componenta hemoglobinei dar si a multor enzime din lantul respirator contribuind la transportul normal de oxigen in corp, la functionarea optima a sistemului imunitar si la procesul biologic de diviziune celulara.

Acest mineral este indispensabil gravidelor deoarece o suplimentare corespunzatoare atrage dupa sine o sarcina sanatoasa. Combate depresia si oboseala stimuland cresterea energiei. Se regaseste cu siguranta in cel mai bun complex de vitamine si minerale pentru sportivi. Este deasemenea indicat in anemia feripriva care apare deseori in randul copiilor si al femeilor.

Fierul se absoarbe cel mai usor sub forma de Bisglicinat fara a da iritatii gastrice si constipatii sau in prezenta vitaminei C alaturi de care va forma o protectie antioxidanta.

Fiind unul dintre cele 7 macrominerale esentiale, magneziul, joaca un rol important in peste 300 de reactii enzimatice din corpul uman. Sustine sistemul imunitar si intareste structurile musculare si nervoase fiind desemenea foarte important in controlul glucozei si metabolismul insulinei. Previne aparitia bolilor cardiovasculare si chiar a infarctului si ajuta la depasirea starilor anxioase.

Magneziul este alaturi de calciu si vitamina D esential pentru sanatatea oaselor, dovedindu-se ca o suplimentare corecta incetineste scaderea densitatii osoase, proces ce poate preintampina osteoporoza. Poate fi administrat impreuna cu vitamina B6 pentru a preveni crampele si durerile de cap, fiind de mare ajutor in sindromul premenstrual.

Potasiul este un mineral produs de corpul nostru in mod natural care ajuta la o serie de functii esentiale. Imbunatateste tensiunea arteriala stabilizand-o la valori normale, previne contractiile musculare, ajuta in procesul de digestie si are un rol important in controlul ritmului cardiac.

Potasiul este raspunzator de neutralizarea acizilor puternici si slabi, aducand astfel PH-ul la un nivel normal. Mediul acid este propice aparitiei si dezvoltarii multor boli, iar acest lucru poate fi evitat mentinand un echilibru adecvat intre calciu, sodiu si potasiu.

Fiind un electrolit conduce impulsurile electrice in tot corpul si asigura claritate in gandire datorita alimentarii creierului cu oxigen. Este un ajutor de nadejde cand vine vorba de alergii si contribuie la eliminarea rezidurilor organice din organism.

Carentele de potasiu apar in cazul consumului de alcool, zahar, cafea, tigari sau daca suntem supusi atat stresului fizic cat si celui psihic. Pentru o mineralizare echilibrata este indicat aportul potasiului alaturi de magneziu.

Seleniul este un mineral esenital prezent in toate tesuturile organismului si joaca un rol major in reproducere, in metabolismul hormonilor tiroidieni, in sinteza ADN-ului si in protectia impotriva infectiilor.

Fiind un antioxidant puternic ajuta la combaterea stresului oxidativ care poate genera boli cronice precum Alzheimer, cancer, boli de inima. Deasemenea este foarte indicat celor cu activitati fizice intense deoarece, prin neutralizarea radicalilor liberi, pastreaza tesutul muscular sanatos.

Seleniul impreuna cu vitamina E actioneaza in mod sinergic imbunatatind sistemul imunitar, iar datorita capacitatii sale de a reduce inflamatiile, acest oligoelement poate fi de mare ajutor in reducerea simptomelor astmului.

Zincul este un nutrient esential ce nu este produs in mod natural de corpul nostru si trebuie obtinut din alimente sau suplimente. Acesta participa la o multime de procese precum reactiile enzimatice, functia imunitara, sinteza proteinelor, sinteza ADN-ului, vindecarea ranilor, controlul expresiei genelor.

Regasindu-se printre cele mai bune vitamine pentru pofta de mancare are un rol important in digestibilitatea hranei si asimilarea nutrientilor ceea ce atrage dupa sine o crestere corecta si o dezvoltarea armonioasa.

S-a demonstrat stiintific faptul ca zincul asociat impreuna cu seleniul este foarte eficient in tratarea problemelor de prostata, depresie, fertilitate, psoriazis. Administrat odata cu vitamina C participa la combaterea alergiilor, intarirea imunitatii, dezvoltarea sistemului muscular si osos.

Zincul se numara printre cele mai bune vitamine pentru degenerescenta maculara, atenueaza dezvoltarea hipermetropiei si sustine vederea pe timp de noapte.